Faut-il prendre de la créatine les jours de repos ?

Pour revoir le protocole global de supplémentation, rendez-vous sur le Guide Ultime de la Créatine.

Le Principe de la Saturation Musculaire

Contrairement à la caféine qui agit immédiatement sur votre système nerveux central (un effet stimulant), la créatine monohydrate est une réserve d'énergie. Son objectif est de remplir vos muscles d'eau et de phosphocréatine pour être prête à l'emploi (voir les effets sur la force).

Si vous sautez des prises les jours où vous ne vous entraînez pas, les niveaux de créatine dans vos cellules commencent lentement à redescendre vers leur niveau naturel. Vous perdez donc l'avantage d'une supplémentation constante.

Quand et comment la prendre un jour OFF ?

Le timing n'a pas vraiment d'importance les jours de repos. Cependant, pour optimiser l'absorption, nous vous conseillons de prendre vos 3 à 5 grammes au cours d'un repas. La sécrétion d'insuline provoquée par votre repas agira comme un véhicule pour acheminer la créatine vers vos muscles. Vous pouvez aussi la dissoudre dans de l'eau tiède tout au long de la matinée.

Foire Aux Questions (FAQ)